?????? ?????? ?? ??? ???: ???????? ??????????? ? ??????

?????? ??????? ???????? ?????????, ?????? ??? ?? ??? ???, ????????? ????? ??? ??????????? ????????? ????????????, ??????? ????????? ???? ? ????????? ????????. ???? ?? ?????? ?????? ?????? ?? ??? ??? ?? ?????? ??????, ??? ????? ???????????? ? ????????? ????????? ????? ????????, ????? ???????? ????????? ??????? ? ?????????? ??????????? ?????? ???????.

????? ????? ?????? ?? ??? ????

?????? ???????????, ? ?????? ?????? ?? ??? ???, ????? ???????? ???????? ??? ???, ??? ????? ???????? ? ??????? ???????????? ????????, ???????????? ????????, ???????? ???????????? ? ?????? ??????? ????????. ?????? ?????? ???????????? ???????????? ??????????? ? ???????????? ??? ????????? ? ?????? ?????????????.

???????????? ????????? ???????

• ????????? ???????????: ?????? ????????? ????? ? ????????? ????????.
• ???????????????? ??????: ???????? ???? ??????????? ?????? ??? ?????? ? stressful ??????.
• ?????????? ??????: ??????? ??????? ??????????? ???????? ?????????.

??? ? ??? ?????? ?????? ?? ??? ????

?????????? ????????? ???????? ?????????? ?????? ?? ??? ???, ? ?????? ?? ??? ????? ???? ???????????? ? ??????????:

1. ??????????? ????????? ???????

???????? ????????? ? ?????????? ?????? — ??? ??????????? ? ?? ??? ??? ? ???????? ????????? ????????. ???????? ?? ??, ??? ???? ??????? ???????? ??????, ?? ???? ??? ??? ??????????? ????????????? ? ???????????? ????, ? ????? ???????? ???? ???????? ??? ??????????? ?? ????? ?????.

2. ???????? ???????

???? ??????? ????? ?????????? ??????????????? ??-?? ????? ???????? ? ?????? ?????????, ?????? ?? ?? ?????? ?????????, ?? ? ?????? ????????. ?????????? ??????? ????? ???? ?????????? ??????????????, ??? ???????? ? ????????? ????????????, ??????? ????????? ???????????????.

3. ??????? ??????? ? ???????????????? ???????????

?? ????? ?????????? ????????? ?????, ??????? ??????? ???????????? ??????? ?? ?????. ???? ?? ?????? ??????????????? ?? ????????, ??????????? ????????? ????????? ???????? ? ?????? ?????????? ????????. ?????? ???? ????? ???? ????????? ??????? ???????? ??? ?????????????.

??? ??????? ????????? ???????????

???? ?? ??? ?? ?????? ?????? ???????? ??? ???????????? ???????, ???????? ???? ?????????????:

• ??????????????? ???????? ???????? ? ????????????.
• ??????? ?????? ????????????? ?? ??????????? ??????????.
• ???????? ??????????? ?????????? ???????? ?? ???? ? ????????.
• ????????? ???????? ?? ??????? ??????? ? ?????????.

??????????? ??????? ???????

? ?????????, ?????? ?? ????????, ??? ??????? ??????? ????? ???????? ? ????????? ????????????. ???? ?????????, ??? ??? ?????? ?????????? ??? ?? ??? ?????? ? ???????????????? ????????, ??? ????? ???????:

• ?????????? ? ??????.
• ?????? ? ????????? ???????????????.
• ?????? ?????????.

?????

??????? ??????? ?? ??? ??? — ????????? ???, ??????? ????? ????????? ????????. ? ?????? ???????, ????? ??????????? ????????? ??????????? ????????? ?????, ??? ????????? ??? ?????? ? ??????, ??????????? ??? ???????? ???????. ???? ?? ?? ?????? ????????? ???? ????? ????? ??????? ???????, ??????? ??? ? ????????????? ? ????????????? ? ????????? ????????????.